ماذا يجب أن تأكل المرأة أثناء الدورة الشهرية؟

ماذا يجب أن تأكل المرأة أثناء الدورة الشهرية؟ 10 أيام من المواضيع الساخنة ودليل النظام الغذائي العلمي

في الآونة الأخيرة، استمر موضوع صحة المرأة في السخونة عبر الإنترنت، وخاصة النظام الغذائي أثناء فترة الحيض. ستجمع هذه المقالة بين بيانات البحث الساخنة للأيام العشرة الماضية لتقديم نصيحة علمية حول النظام الغذائي للدورة الشهرية للصديقات.

1. تمت مناقشة أهم 5 موضوعات تتعلق بالنظام الغذائي للدورة الشهرية بشكل ساخن عبر الإنترنت

2. 6 أنواع من العناصر الغذائية والأطعمة التي يجب تناولها أثناء فترة الحيض

3. الوصفات الغذائية الموصى بها لمدة ثلاثة أيام أثناء فترة الحيض

4. تحليل المفاهيم الخاطئة الشائعة حول النظام الغذائي أثناء فترة الحيض

1.أسطورة الماء بالسكر البني:تظهر الأبحاث الحديثة أن محتوى السكر البني يصل إلى 96%، وأن تأثيره الفعلي على إثراء الدم محدود. يوصى بالتبديل إلى التمر الأحمر وشاي السنفورينة الغربية.

2.تجنب الأطعمة النيئة والباردة تمامًا:أحدث وجهة نظر غذائية هي أن الاستهلاك المعتدل للفواكه ذات درجة الحرارة العادية (مثل التفاح والبرتقال) من قبل النساء الأصحاء سيساعد على تكملة الفيتامينات.

3.الإفراط في تناول مكملات الحديد:لا تحتاج النساء اللاتي لا يعانين من فقر الدم إلى تناول مكملات الحديد الإضافية. الحديد الزائد قد يسبب الإمساك، لذا ينصح بإعطاء الأولوية لتناوله من الطعام.

5. مبادئ النظام الغذائي للدورة الشهرية التي أوصى بها الخبراء

1.التكييف المرحلي:التركيز على تناول مكملات الحديد في الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية، ومكملات البروتين في الفترة المتوسطة، والألياف الغذائية في الفترة اللاحقة.

2.طريقة الطبخ:استخدم طرقًا لطيفة مثل الطبخ والسلق والتبخير، وقلل من الطهي على درجات حرارة عالية مثل القلي والشوي.

3.إدارة الرطوبة:اشربي 1500-2000 مل من الماء يوميًا، وأضيفي شرائح الزنجبيل أو الليمون لتحسين عملية التمثيل الغذائي.

4.التعديلات الفردية:يمكن للأشخاص الذين يعانون من عسر الطمث الشديد إضافة شاي الزنجبيل، ويحتاج أولئك الذين يعانون من الوذمة إلى التحكم في تناول الملح.

تظهر البيانات المستمدة من تحدي التحقق من النظام الغذائي للدورة الشهرية الذي أطلقته مؤخرًا حسابات صحية متعددة أن 78٪ من أعراض عسر الطمث لدى المشاركات تحسنت بعد تعديل نظامهن الغذائي بشكل علمي. من المستحسن أن تقوم الصديقات بمطابقة وجبات الدورة الشهرية بشكل معقول وفقًا لظروفهن الخاصة حتى يتمكن من الحفاظ على الصحة والحيوية خلال هذه الفترة الخاصة.