ماذا يجب أن تأكلي قبل الحمل؟

ماذا يجب أن تأكلي قبل الحمل؟ الإرشادات الغذائية العلمية للتحضير للحمل

النظام الغذائي أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية لصحة الأم والطفل. إن تناول التغذية السليمة لا يزيد من فرصة الحمل فحسب، بل يرسي أيضًا الأساس لنمو الجنين المبكر. فيما يلي دليل غذائي ما قبل الحمل تم تجميعه بناءً على الموضوعات الصحية الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية.

1. قائمة العناصر الغذائية الأساسية قبل الحمل

2. ترتيب مكونات التحضير للحمل المشهورة مؤخرًا

3. اقتراحات بشأن جدول النظام الغذائي قبل الحمل

4. الأطعمة التي يجب تجنبها

أثناء الاستعدادات للحمل، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لحدود تناول الأطعمة التالية:

1.الأسماك عالية الزئبق: الأسماك المفترسة الكبيرة مثل أسماك القرش وسمك أبو سيف

2.الطعام الخام: بما في ذلك الساشيمي والبيض نصف المسلوق وغيرها من الأطعمة التي قد تحمل الجراثيم

3.الكافيين المفرط: يوصى بالتحكم في تناول الكافيين اليومي بأقل من 200 ملغ

4.المشروبات الكحولية: قد يؤثر على جودة البويضات وتوازن الهرمونات

5.الدهون المتحولة: يوجد بكثرة في الأطعمة المقلية والسمن

5. أحدث وصفات الحمل الشعبية الموصى بها

وفقًا لتحليل بيانات وسائل التواصل الاجتماعي، كانت قوائم التحضير للحمل الثلاث التالية هي الأكثر مناقشة مؤخرًا:

1.عصيدة السبانخ ولحم الخنزير الكبد: تركيبة مكملات الحديد التقليدية، مقترنة بالزنجبيل المبشور لإزالة الرائحة

2.سلطة السلمون والأفوكادو: مزيج مثالي من البروتين عالي الجودة والدهون الصحية

3.شوربة الفاصوليا السوداء والتمر الأحمر: العلاج الغذائي لتربية البيض الذي أوصى به الطب الصيني التقليدي

6. نصائح غذائية شخصية

يجب تعديل النظام الغذائي أثناء الحمل وفقًا للخصائص الفيزيائية الفردية:

1.متلازمة المبيض المتعدد الكيساتيحتاج المرضى إلى التحكم في قيمة المؤشر الجلايسيمي لديهم واختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

2.وظيفة الغدة الدرقية غير طبيعيةيحتاج الناس إلى الاهتمام بمكملات اليود الكافية

3.نباتييجب إيلاء اهتمام خاص لتناول البروتين وفيتامين ب 12

4.زيادة الوزن / السمنةيُنصح النساء بالتحكم في وزنهن قبل الحمل

خاتمة:

جوهر النظام الغذائي العلمي للتحضير للحمل هوتغذية متوازنة، مكونات متنوعة، مكملات غذائية مناسبة. يُنصح الأزواج الذين يستعدون للحمل بتعديل عاداتهم الغذائية معًا، ومن الأفضل وضع خطة شخصية تحت إشراف طبيب متخصص أو أخصائي تغذية. تذكري أن الاحتياطي الغذائي الجيد قبل الحمل هو أول هدية صحية لطفلك.